Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]
[...] sztangi na skos góra 12/10/8 Wyciskanie sztangi na płasko 12/10 rozpiętki 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/10 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 prostowaie ramienia z hantelka w lezeniu chwytem mlotkowym 10/9/8 prostowaie ramienia z hantelka w lezeniu podchwytem 10/9/8 ŚRODA: BARKI [...]
Na mase i siłe Niedziela: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10=8=8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12<10=8 3.Rozpiętki 10/10/10 Tricepsy: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI 12<10=8=8 2.Pompki na poręczach 3razy max Brzuch Środa: Grzbiet: 1.MARTWY CIĄG 12<10=8 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) 3razy max [...]
Witam chcialbym przedstawic wam plan ktorym bede cwiczyl przez najblizsze 6 tygodni, oprocz tego robie ABS II na brzuch. Mam takze pytanie od jakiego ciezaru zaczac trening i co jaki czas zwiekszac obciazenie pytam bo nigdzie nie moge znalesc konkretnej odpowiedzi z gory dziekuje. Poniedzialek Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 1seria Barki: wyciskanie "żołnierskie" 2serie Unoszenie sztangielek bokiem 1seria Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2seri3 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 1seria Triceps: prostowanie na wyciągu 2 serie francuskie siedząc 1 seria z góry dziękuje
[...] szrugsy 4x8 pt. (klata, triceps, brzuch): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x8 - ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa [...]
[...] z przerwami 2 lata stazu.trening masa. PONIEDZIALEK; -wyciskani9e na lawce prostej 3x10 -rozpietki 3 x10 -przenoszenie 3x8 TRICEPS; -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 3x10 Na koniec treningu brzuszki az do zmeczenia WTOREK BARKI; -wyciskanie siedząc zza karku 3x8 -wznoszenie hantli bokiem 3 x 8 -podciaganie sztangi do brody 2 x [...]
[...] we wtorek, zaś B w środę. A 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-10-10-10 (4*10) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8 3. Uginanie sztangielek 12-10-8 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 (3*10) 5. Ściąganie sztangielki w oparciu 12-12-10-10 6. Brzuch (ławka skośna+obciążenie) B 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]
[...] szerokim uchwytem 2 x MAX 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu 2 x 8pow 4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x 6pow Unoszenie sztangielek w opadzie 1 x 6pow 5) Wyciskanie francuskie w siadzie 1 x 6pow 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 6pow Trening tak skonstruowałem, by nie męczyć mocno mięśni. W każdym ćwiczeniu staram się dobierać [...]
Przez 3 lata praktycznie non stop redukcja, waga zleciała ze 122 kg na 84kg. Ostatnia redukcja na maxa i niskich kaloriach 1700, ostatni etap spadło 12,5 kg (pojawiły się mięśnie brzucha więc uznaję że pora na masę) zresztą już miałem dość redukowania ... Proszę o ocenę 2 planów treningowych (chciałbym wybrać jeden i robić suchą masę pilnując [...]
[...] sztangielek bokiem w górę (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x10) od 2 mikrocyklu Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x10) od 2 mikrocyklu proszę o sprawdzenie planu ;) staż: ~4 miesiące Zmieniony przez - gOndziu w dniu 2007-12-20 18:06:34
[...] uginanie ramion ze sztanga B Nogi- wspięcia na palce Klata- wyciskanie sztangi(skos) Plecy- skłony ze sztanga na karku Barki- unoszenie sztangielek bokiem Tric- wyciskanie francuskie siedząc Bic- uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) (w każdym ćwiczeniu mam zamiar robić 3 serie) W domu mam drążek i tu pojawia się moje pytanie, czy w dni [...]
[...] 4. Prostowanie tułowia - 12, 12, 12, 12 Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem- 12, 12, 12, 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej - 12, 12, 12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz - 12, 12, 12 Znalazłem trening w sieci(schemat) i ułożyłem odpowiedni pod siebie. Teraz proszę o sprawdzenie czy nic nie zepsułem. Teraz głupie pytanie, [...]
witam. chciałbym abyście ocenili mój plan, nanieśli poprawki i odpowiedzieli na moje pytania. mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]